plecy rozgrzewka

[...] i lewa nigdy nie mogła więcej szczególnie w ostatniej serii . Przy ściąganiu i przyciąganiu lepiej mi jest z progresem 2.5kg. Ćwiczenia ładnie ‘masują’ plecy. Przy wiośle zacznę od 55kg następnym razem, a przy wznosach od 16kg. Interwały zrobiłam dziś przy mp3 - no o wiele lepiej to idzie ;) [...]

[...] 1 stacja = 40 sek. 5 sek przerwy, 15 minut lekkich sparingów. 2.Rozgrzewka, następnie techniki:rzut biodrowy, dwa obejścia zamkniętej gardy, z gardy:ballacha oraz wejście za plecy. Następnie sparingi zadaniowe: zaczynamy w pozycji gardy zamkniętej, z dołu ma za zadanie poddać, z góry obejść gardę. Na koniec sparingi bjj. Dzisiaj udało mi się [...]

[...] po minucie, między ćwiczeniami 10 sek przerwy. Później 15 minut sparingów w parterze. II trening: -rozgrzewka, -double leg takedown, -obrona przed obaleniem i wejście za plecy, -obrona przed obaleniem i dojście do krawatu, -obrona przed obaleniem i dojście do odwrotnego trójkąta, -sparingi na same obalenia, -sparingi bjj. [...]

[...] jeszcze jedna runda obwodówki tyle, że po 45 sekund na stację, potem jeszcze 15 minut sparingów bjj. II trening: -rozgrzewka, -obrona obalenia za dwie nogi, -jw.+wejście za plecy, -jw.+ballacha zza pleców, -10 minut sparów na same obalenia, -normalne sparingi bjj, jakieś 20 minut. [...]

[...] rece nie znaczy ze olewam inne partie. Wczesniej trenowałem na jesieni miesiac i przed wakacjami poprzednimi zime i kawalek wiosny. Moj trening: Poiedzialek:: , klatka, plecy, biceps, triceps. KLATKA: Ławka płaska 5 seri po 8 powtórzeń+ rozgrzewka 60kg,60kg,65kg,65kg,60kg, -Ławka skośna:5 seri po 8-10 powtórzeń 40kg, 45,45,50,50kg [...]

20.11.2012 TRENING: MMA (gr. średniozaawansowana) - rozgrzewka - wejście za plecy z gardy motylej - zadaniówka: obejście gardy motylej vs. wejście za plecy - sparingi odpuściłam, zamiast nich sie porozciągałam i poobijałam ścianę 5kg piłką lekarską lewą ręką ============================================= W sumie z łokciem strasznej patologii nie [...]

Wtorek - 06/11 Z rana jak zawsze omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate (czekolada) -odrobina dżemu -masło orzechowe Po śniadaniu -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Produkty w blenderze, przed zmiksowaniem [...]

Zaległa wypiska z wczoraj. Wtorek - 18 grudnia. Trening pleców. Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition [...]

jezeli cwiczysz codziennie to wydaje mi sie ze zamalo ty cwiczen jest na kazda partie 1.Moze sciaganie linek wyciagu dolnego/gornego 2.Plecy troche poszereguj ? 3.barki -wyciskanie zza karku 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -wyciskanie sztangi z przodu 3 serie staly ciezar superseria proponuje - wymach sztanga -unoszenie sztangi w zdloz tulowia [...]

[...] 3x5 Podciaganie na reczniku - serie właściwe 4x8 Trening 3 5 stacji - 3-4 min przerwy miedzy stacjami 1. pompki na poreczach x 10 2. wyciskanie sztangi z podkladka na plecy - z podlogi x 30 3. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 4. wypychanie sztangi w przod przed siebie stojac x 30 5. uginanie hantlami stojąc - biceps x [...]

[...] C1. Prostowanie nóg 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 C2. Wznosy z opadu - zapomniałam pisać że od pewnego czasu już czuję to ćwiczenie tam gdzie trzeba, plecy dopiero w 3-4 ostatnich powt. 15 / 15 15 / 15 D. Plank - ciężko i mimo słabego czasu wiem że nie jestem dobrze ustawiona. Czas liczony "w myślach" ok 30 sec ok 25 [...]

Środa 21.05 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 10 2 serie 70kg x 5 90kg x 5 120kg x 5 Trening właściwy: 140kg x 5 145kg x 5 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 170kg x 4 Ściąganie drążka wyciąg górny Ściąganie drążka wyciąg dolny 2 Biceps Brak czasu Wrażenia z treningu Myślałem że będzie gorzej. Po treningu nog bolaly mnie prostowniki [...]

23.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/835/vdb3.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/841/mbi1.png Opis: Menu: Wszystko się zgadza na 100%. Jedynie nie wyszły mi posiłki. Za mało tłuszczu poszło, za dużo innych makro w pierwszych posiłkach, stąd wieczór wygląda jak wygląda %-) Fotki z posiłków 1, [...]

[...] speeda miałem. Efekt porannego spalaca medium, po 4h drugiego wraz z zestawem przedtreningowym Hi Tec. Trochę czułem od piątku „coś” w krzyżach, więc dokupiłam jakiś pas na plecy. Tak zachowawczo. MC mnie mocno wykończył. Lało się niemiłosiernie. tętno skakało wysoko. Ostatnia seria - to mój limit ciężarów w domu. Jak znajdę talerz 5kg (gdzieś [...]

[...] czuje klocie w lewym boku..wczesniej tego nie bylo... 29.06.2011 Dzien bez treningu. Czuje przykurcz w lewej lydce i udzie. Bede probowal cos z tym robic. Podobnie plecy z prawej strony. 30.06.2011 TRENING (10) Jak poprzedni. Po dobrej rozgrzewce moge cwiczyc, gdyby nie to - wszedzie troche 'trzyma'... Przykurcze troche mniejsze, [...]

[...] to uda mi się przeskoczyć płotki przodem, a nożycami może być ciężko bo mogę nie wyrobić, ponieważ mała odległość jest między płotkami. Także w weekend chcę kupić piłkę lekarską 5kg, drogo bo ok. 100zł, ale trzeba wyćwiczyć technikę. Na całym ciele mam zakwasy: barki, plecy, brzuch i uda%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-12 10:49:44

Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]

AKTUALIZACJA 14.06 - NOGI Trening zrobiony po pracy, zanim jeszcze wróciłem do domu. ROZGRZEWKA Przysiady ze złączonymi stopami, 2x10p CZ.GŁÓWNA Pistolety, 5s, 8,7,7,6,5p Wspięcia na palce jednonóż, 5s po 13p (robione w przerwach między seriami Pistoletów) Przysiady z obciążeniem na suwnicy, 5s #1: 1x5@40 #2: 1x3@60 #3: 1x1@80 Wiosłowanie Concept [...]

[...] za grosz, ciągle mi się zapominało o tym obrocie ręki. ogólnie tętno szalało, pomimo takich lichutkich obciążeń, trening wybitnie rozpoznawczy. Boli mnie wszystko; uda, plecy, bicek i te nieszczęsne łydki(strasznie mnie ciągną ścięgna podczas wyk tego ćw.) Co do diety: pasuje mi taki rozkład. Kiedy przychodzi czas papu, żołądek mi o tym [...]

[...] Robię je sztangą, bo nie będę miała wyst. Ilości kg, żeby progresować sztangielkami. 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek.) 14*17kg 13*19kg 10*21kg Na razie plecy mnie nie bolą, ale i ciężar nie jakiś szalony. Problem zaczyna się dopiero przy 30kg-34kg. 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10); 10*5kg 10*6kg 10*7kg [...]